قال أشرف الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وآله وسلم: «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه» (رواه الإمام أحمد والترمذي وغيرهما).
هذا الحديث الشريف يهدف إلى إرشاد الناس إلى:
1. إحياء سنة لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فى انفسنا..وفى اهالينا.. واحياء السنن المهجورة يعد من أعظم القربات إلى الله عز وجل..وهى تدل على شدة محبتنا للنبى.
2. اكتساب عادة التحكم في النفس والاكتفاء بأقل كمية طعام ممكنة، وهذا تحقق بالفعل مع عشرات الآلاف ممن طبقوا هذا الأسلوب منذ سنوات عديدة.
3. إنقاص الوزن بلا استثناء، وهذا تحقق بالفعل مع عشرات الآلاف من مرضى البدانة و البدانة المفرطة.
وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة(سنة اللقيمات) مطلوبًا في كل شهور السنة فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
وهذه هي نصائحي للصائمين ساعة الافطار:
فور أن نجلس لمائدة الإفطار علينا أن نحمد ونعظم الله تعالى كثيرا ..و نتذكر بالحب رسول الله ...ثم نختار أحد بديلان:
أ. البديل الأول: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام كما كنا نجلس فى الماضى ... وفي نيتنا التمتع بكافة أنواع الطعام الموجود على المائدة ..ونأكل بكميات كبيرة حتى تمام الشبع، كما تعود الكثير من الناس. وهذا يحدث تخمة وضيقًا في التنفس ...كما يؤدى الى زيادة في الوزن بنهاية الشهر الكريم من 3 إلى 5 كجم.
ب. والبديل الثاني: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام ...ونتذكر كيف كان حال حبيب الرحمن لحظة افطاره فتتحرك مشاعرنا بالمحبة نحو إحياء سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فى الزهد وفي هذه الحالة:
i. سنتذكر نصيحة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم. «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
ii. لذا سنأكل من الطعام حجم وجبة اللامحالة..ولا نزيد عليها ابدا...كما أمرنا صلى الله عليه وآله وسلم....وهذا يعنى اننا سنقاوم إغراءات الطعام الذي أمامنا.
iii. وهذا يجعل روحانيتنا عالية...وافطارنا خفيفا ...واداءنا للتراويح سهلا ...بالإضافة إلى أننا سوف نحصد في آخر شهر رمضان إنقاصًا في الوزن من 3 إلى 5 كجم
(على العكس تماما من البديل الاول).
1. نبدأ إفطارنا بشرب:3 اكواب سوائل ...حتى نروى مركز العطش فى المخ: مثال:
i. كوب ماء، و
ii. كوب لبن، وكوب حساء.. أو..عصير
بالإضافة إلى تناول من تمرة إلى 3 تمرات.
2. عقب صلاة المغرب (بعد 10دقائق..حتى نفصل بين تناول السوائل وبين وجبة اللامحالة ....وحتى تصل هذه السوائل عن طريق الدورة الدموية الى المخ):
iv. نتناول طعام الإفطار وهو يكون بحد أقصى حجم 3 أكواب متوسطة (أي700 سم3) وهذا هو حجم ثلثي المعدة عندما تشبع في الإنسان الطبيعي. لاننا إذا نوينا إحياء السنة المشرفة...بالاضافة الى إنقاص وزننا فعلينا ألا يزيد إفطارنا عن 3 أكواب تقسم بين الطعام والشراب (لقول رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
. .
أ. الشراب فى وجبة اللامحالة:
يمكن أن يكون الشراب من أي من الأنواع التالية وبحد أقصى مقدار كوب ونصف من:
i. سلاطة خضراء مضافاً إليها 1-2 ملعقة زيت زيتون ، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. خشاف، أو
v. شاي أو نسكافيه مع اللبن مع قطعة سكر
..............................
ويمكن تقسيم الكوب ونصف الشراب الى:
: 3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
او: 2/1 كوب سلاطة و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
ب. الطعام فى وجبة اللامحالة:
يوضع الطعام في طبق ولكن لا يزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:
i. النشويات (مكرونة، بطاطس، أرز، أو خبز)، و
ii. الخضار المطبوخ، و
iv. البروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو بيضتان، أو قطعة جبن،).
قطعة صغيرة من الحلوى مثل القطايف او الكنافة(حجم نصف الى ثلث الكف) أو كوب صغير من الآيس كريم.
..............................
ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أوالمكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف منها مساويًا لحجم الكوب ونصف.
3. بعد صلاة التراويح:
يتم كل ساعتين تناول كوب أو أكثر من الماء، ثم ثمرة فاكهة من أي نوع.
4. وجبة السحور:
1. كوب ونصف من الماء او كوب ماء ونصف كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي.
2. ربع خبز مع 3 ملعقة كبيرة فول أو 2 بيضه أو قطعة جبنة.
و بهذا النظام الفريد نكون
1. أنقصنا وزننا من (-3 -5 )كيلو جرام في هذا الشهر الفضيل.
2. تناولنا ما نحب من نشويات وحلوى وعصير وشوربة ولكن بكميات صغيرة
3. اكتسبنا عادة تناول اللقيمات.
4..والأهم من ذلك كله أن نكون قد أحيينا في أنفسنا وفى اهالينا محبة وسنةً لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فيما أمرنا به في حديثه الشريف الذي نحفظه جميعًا ولكن لا ينفذه معظمنا.
فاللهم صل وسلم وبارك على معلم الخير ...الهادى البشير..سيدنا وسيد ولد آدم ...حبيب الرحمن...محمد بن عبدالله ..المبعوث رحمة للعالمين.... صلى الله عليه وآله وسلم.
عن د.محمد عبد القادرالهاشمي
